DASH dieet
Het DASH-dieet is niet alleen gunstig voor het verlagen van de bloeddruk en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten, maar het kan ook een effectieve aanpak zijn voor gewichtsverlies. Om het DASH-dieet succesvol te maken, kunnen specifieke producten zoals Crave Control en Voldafar Clear Digest een subtiele maar waardevolle rol spelen.
Crave Control is een supplement dat de eetlust, spijsvertering en opname van voedingsstoffen ondersteunt. Bovendien helpt het bij het verteren van gifstoffen in het lichaam. Door het verminderen van de calorieopname kan dit supplement een belangrijke bijdrage leveren aan gewichtsvermindering.
Een ander product dat van nut kan zijn binnen het DASH-dieet is Voldafar Clear Digest. Dit supplement verlaagt de lipiden in het bloed, wat bijdraagt aan gewichtsverlies en de spijsvertering vergemakkelijkt. Daarnaast ondersteunt het de leverfunctie en verbetert het cognitieve functies. Voldafar Clear Digest vormt een waardevolle aanvulling op een gezonde levensstijl.
Met deze specifieke producten kun je subtiel jouw inspanningen binnen het DASH-dieet ondersteunen, terwijl je streeft naar een gebalanceerd voedingspatroon, gewichtsverlies en een verbeterde algehele gezondheid.
DASH Dieet ondersteunende producten
Klik hier naast om een video te bekijken en meer te weten te komen over de producten die je kunnen ondersteunen bij het DASH Dieet.
Do’s and Don’ts
Do’s:
- Eet veel fruit en groenten, het liefst verse en seizoensgebonden producten.
- Kies voor volkoren granen zoals bruine rijst, quinoa, volkoren brood en pasta.
- Kies magere zuivelproducten zoals magere melk, magere yoghurt en magere kaas.
- Eet mager vlees zoals kip en vis in plaats van rood vlees.
- Eet meer plantaardige eiwitten zoals bonen, linzen, erwten en noten.
- Beperk de inname van verzadigde en transvetten door te kiezen voor gezonde vetten zoals onverzadigde vetten die in noten, zaden, avocado’s en vette vis voorkomen.
- Verminder de inname van zout, gebruik kruiden en specerijen voor smaak.
Don’ts:
- Beperk de inname van suikers, verwerkt voedsel en bewerkte voedingsmiddelen.
- Beperk de inname van rood vlees en vleeswaren.
- Beperk de inname van verzadigde en transvetten, die in veel fastfood en bewerkte voedingsmiddelen voorkomen.
- Beperk de inname van zout, wat de bloeddruk kan verhogen en schadelijk kan zijn voor het lichaam.
Dit mag je eten
- Groenten: spinazie, broccoli, tomaten, wortelen, zoete aardappelen, paprika’s
- Fruit: appels, bessen, sinaasappels, bananen, druiven, perziken
- Volle granen: volkorenbrood, havermout, quinoa, bruine rijst
- Magere zuivelproducten: magere melk, yoghurt, kwark, kaas met weinig vet
- Noten en zaden: amandelen, walnoten, chia zaden, lijnzaad
- Bonen en peulvruchten: zwarte bonen, kikkererwten, linzen, kidneybonen
- Mager vlees, gevogelte en vis: kip, kalkoen, zalm, tonijn, mager rundvlees
Bij een DASH-dieet is het belangrijk om de inname van verzadigde en transvetten, toegevoegde suikers en natrium (zout) te beperken. Het is daarom belangrijk om te voorkomen dat je veel bewerkte voedingsmiddelen en fastfood consumeert, omdat deze vaak veel van deze ongezonde stoffen bevatten.
“Ontgift je lichaam en vernieuw je welzijn met een revitaliserend detox dieet – een stap richting een gezondere en stralendere versie van jezelf.”- Thijs, 32
Uitleg
Het dieet richt zich op het eten van veel fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en zuivelproducten met weinig vet. Dit betekent dat je veel gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt, terwijl je toch minder calorieën binnenkrijgt dan wanneer je veel bewerkte voedingsmiddelen en fastfood zou eten.
Het DASH-dieet omvat ook het verminderen van de inname van verzadigd vet en cholesterol. Dit betekent dat je minder rood vlees, boter, kaas, en andere dierlijke producten moet eten die rijk zijn aan verzadigd vet en cholesterol. In plaats daarvan zou je moeten kiezen voor magere eiwitten zoals kip, vis en plantaardige eiwitbronnen zoals bonen, linzen en tofu.
Om het dieet te volgen, moet je je concentreren op het eten van onbewerkte voedingsmiddelen en het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en fastfood. Je kunt nog steeds genieten van een breed scala aan smakelijke maaltijden, zoals gegrilde kip met groenten, quinoa-salade met noten en fruit, en geroosterde zoete aardappelen.
Voordelen
- Bloeddrukverlaging: Het DASH-dieet is specifiek ontworpen om de bloeddruk te verlagen, waardoor het risico op hypertensie (hoge bloeddruk) wordt verminderd. Het dieet is rijk aan kalium, magnesium en calcium, mineralen die helpen om de bloeddruk onder controle te houden.
- Hartgezondheid: Het DASH-dieet bevordert een hart-gezonde levensstijl door het beperken van natrium (zout) en verzadigde vetten, terwijl het de nadruk legt op het consumeren van vezelrijke voedingsmiddelen, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Dit kan het risico op hartziekten verminderen.
- Gewichtsbeheersing: Het DASH-dieet richt zich op het eten van voedzame voedingsmiddelen met een laag vetgehalte en een hoge voedingswaarde. Het kan je helpen om een gezond gewicht te behouden of te bereiken, omdat het vol zit met vezels en eiwitten die je een verzadigd gevoel geven.
- Verbeterde diabetescontrole: Door te focussen op gezonde koolhydraten, zoals volle granen, fruit en groenten, kan het DASH-dieet helpen om de bloedsuikerspiegel stabieler te houden, wat gunstig is voor mensen met diabetes.
- Algemene gezondheid en voedingswaarde: Het DASH-dieet moedigt het eten van een breed scala aan voedzame voedingsmiddelen aan, inclusief fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten, noten en zaden. Dit verhoogt je inname van essentiële voedingsstoffen en kan je algehele gezondheid en welzijn verbeteren.
