Dukan dieet
Het Dukan-dieet is een populair eiwitrijk dieet dat is ontworpen voor snel gewichtsverlies. Het dieet is gebaseerd op het consumeren van voornamelijk eiwitten, terwijl de inname van koolhydraten en vetten beperkt wordt. Het dieet is opgedeeld in vier fasen. In de eerste fase ligt de nadruk op het eten van eiwitrijk voedsel, terwijl in de laatste fase de focus ligt op het aanleren van een gezond eetpatroon om het gewichtsverlies te behouden.
Voor een succesvolle uitvoering van het dieet is het belangrijk om de juiste ondersteunende producten te kiezen, zoals de Voldafar Stomach Filler en de Voldafar Carb Blocker. De Stomach Filler helpt bij het verminderen van de eetlust en ondersteunt gewichtsverlies. Daarentegen helpt de Carb Blocker bij het remmen van de opname van vet en suiker.
Lees verder om meer te weten te komen over het Dukan-dieet en hoe het werkt.
Dukan Dieet ondersteunende producten
Klik hier naast om een video te bekijken en meer te weten te komen over de producten die je kunnen ondersteunen bij het Dukan Dieet.
Do’s and Don’ts
Do’s:
- Eet veel eiwitten: het Dukan dieet is gebaseerd op een eiwitrijk dieet, dus zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt door bijvoorbeeld magere eiwitten zoals kip, vis, eieren en tofu te eten.
- Drink veel water: het drinken van water helpt om afvalstoffen uit het lichaam te spoelen en kan het hongergevoel verminderen.
- Beweeg regelmatig: beweging kan helpen om je metabolisme te stimuleren en kan helpen om spiermassa op te bouwen terwijl je vet verliest.
Don’ts:
- Vermijd suikers en koolhydraten: het Dukan dieet vermijdt suikers en koolhydraten in de eerste fase van het dieet om het lichaam in een staat van ketose te brengen. Vermijd dus suikerrijke producten, zoals snoep, gebak en frisdrank, en eet geen koolhydraten zoals brood, pasta, rijst en aardappelen.
- Beperk vetinname: hoewel vetten niet per se verboden zijn op het Dukan dieet, wordt aanbevolen om vetinname te beperken en te kiezen voor magere eiwitbronnen zoals kip en vis.
- Drink geen alcohol: alcohol bevat veel calorieën en kan het gewichtsverlies belemmeren. Het wordt aanbevolen om alcohol helemaal te vermijden tijdens het Dukan dieet.
Dit mag je eten
Fase 1: Aanvalsfase
- Mager vlees (rund, varken, kalf, wild)
- Gevogelte (kip, kalkoen)
- Vis en schaaldieren
- Magere zuivelproducten (melk, yoghurt, kwark, cottage cheese)
- Eieren
- Sojaproducten
- Haverzemelen
- Kunnen worden gebruikt als smaakmakers: azijn, mosterd, augurken, kruiden en specerijen, ui, knoflook, citroensap
Fase 2: Cruise-fase
- Alle voedingsmiddelen uit fase 1
- Groenten (met uitzondering van zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, maïs, erwten en avocado’s)
Fase 3: Stabilisatiefase
- Alle voedingsmiddelen uit fase 1 en fase 2
- Fruit (behalve bananen, kersen, druiven en gedroogd fruit)
- Volkoren granen
- Kaas (maximaal 40 g per dag)
- Twee sneetjes brood per dag
Fase 4: Volhardingsfase
- Eet normale, gezonde voeding, maar houd rekening met de principes van het Dukan-dieet
- Blijf 1 dag per week vasthouden aan de regels van de Aanvalsfase (alleen mager vlees, vis, gevogelte, eieren en zuivelproducten)
- Eet 3 eetlepels haverzemelen per dag
Het is belangrijk om veel water te drinken tijdens alle fasen van het dieet en om gezoete dranken en alcohol te vermijden.
“Dukan Dieet, mijn weg naar verandering.” – Koen, 32
Uitleg
De aanvalsfase is de eerste fase van het Dukan dieet en duurt meestal 5 tot 10 dagen. Tijdens deze fase eet je voornamelijk eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals magere eiwitten, vis, gevogelte en zuivelproducten. Koolhydraten zijn tijdens deze fase beperkt en vetten worden zoveel mogelijk vermeden. Het doel van deze fase is om snel gewichtsverlies te bereiken en je stofwisseling te stimuleren.
Na de aanvalsfase volgt de cruisefase. Tijdens deze fase wissel je dagen af waarop je alleen eiwitrijke voedingsmiddelen eet met dagen waarop je ook groenten mag eten. Dit wordt ook wel het “1/1 dieet” genoemd, omdat je om de dag alleen eiwitten eet en de andere dag ook groenten toevoegt aan je maaltijden. Het doel van deze fase is om een gezond en duurzaam gewichtsverlies te bereiken.
De derde fase van het Dukan dieet is de stabilisatiefase. Tijdens deze fase voeg je geleidelijk aan koolhydraten en gezonde vetten toe aan je dieet, terwijl je nog steeds de eiwitrijke voedingsmiddelen blijft eten. Het doel van deze fase is om je lichaam te helpen stabiliseren op je nieuwe gewicht en ervoor te zorgen dat je het gewicht niet terugkrijgt.
Tot slot is er de volhardingsfase. Deze fase is bedoeld om je nieuwe eetgewoonten voor de lange termijn te behouden. Tijdens deze fase kun je nog steeds eiwitrijke voedingsmiddelen eten, maar ook gezonde koolhydraten en vetten. Het doel van deze fase is om een gezonde levensstijl aan te nemen en je gewicht te behouden.
Voordelen
Het Dukan dieet is populair omdat het snel en effectief gewichtsverlies belooft en tegelijkertijd gericht is op het behoud van spiermassa.
