16:8 methode
De 16/8-methode is een vorm van intermitterend vasten waarbij je elke dag een periode van 16 uur vast en een periode van 8 uur eet. Het vasten betekent dat je gedurende 16 uur geen calorieën eet, dus je beperkt je calorie-inname tot alleen de 8 uur eetperiode. Dit kan worden gedaan door bijvoorbeeld alleen te eten tussen 12:00 uur ‘s middags en 20:00 uur ‘s avonds
Tijdens het volgen van de 16/8-methode van intermitterend vasten kunnen de volgende producten je ondersteunen:
Stomach Filler kan een waardevolle toevoeging zijn bij de 16/8-methode. Dit product helpt bij het verminderen van de eetlust en ondersteunt gewichtsverlies. Door het bevatten van glucomannan, een ingrediënt dat de eetlust kan verminderen, kan het je helpen om de periode van vasten gemakkelijker door te komen en het beheersen van je calorie-inname tijdens de eetperiode.
Energy Boost is speciaal ontwikkeld om je te ondersteunen bij het beheersen van je lichaamsgewicht. Het bevat een unieke combinatie van natuurlijke ingrediënten, waaronder groene thee, die de vetoxidatie stimuleren en helpen bij het verbranden van overtollig vet. Het kan een waardevolle aanvulling zijn op je eetperiode binnen de 16/8-methode en je helpen om energiek te blijven gedurende de dag.
16:8 methode ondersteunende producten
Klik hier naast om een video te bekijken en meer te weten te komen over de producten die je kunnen ondersteunen bij het 16:8 Methode.
Do’s and Don’ts
Do’s:
- Drink voldoende water tijdens de vastenperiode om gehydrateerd te blijven.
- Kies gezonde voedingsmiddelen tijdens de eetperiode om je lichaam te voorzien van voedingsstoffen.
- Eet regelmatig en verdeel je calorieën over de hele eetperiode.
- Probeer de vastenperiode op dezelfde tijden elke dag te doen om je lichaam aan een routine te laten wennen.
- Luister naar je lichaam en stop met vasten als je je duizelig of onwel voelt.
Don’ts:
- Eet geen grote maaltijden kort voordat je begint met vasten, dit kan leiden tot indigestie en maagproblemen.
- Eet geen suikerhoudende of calorierijke voedingsmiddelen tijdens de vastenperiode, dit kan je insulinespiegel verhogen en het vasten onderbreken.
- Drink geen caloriehoudende dranken tijdens de vastenperiode, dit kan je calorie-inname verhogen.
- Verwacht geen snel gewichtsverlies op korte termijn, de 16/8-methode is een langetermijnverandering van levensstijl en vereist consistentie en geduld.
- Forceer jezelf niet om door te gaan met vasten als je je ongemakkelijk voelt, luister naar je lichaam en pas je vastenroutine indien nodig aan.
Dit mag je eten
- Groenten zoals broccoli, bloemkool, wortelen, paprika’s, courgette, spinazie, boerenkool, sla, tomaten, uien en champignons
- Fruit zoals appels, bessen, sinaasappels, bananen, druiven, meloenen, perziken, kiwi’s en ananas
- Magere eiwitbronnen zoals kip, kalkoen, vis, eieren, mager rundvlees en varkensvlees
- Gezonde vetten zoals noten, zaden, avocado’s, olijfolie, kokosolie en vette vis zoals zalm en makreel
- Volkoren granen en complexe koolhydraten zoals quinoa, bruine rijst, volkoren brood, haver en zoete aardappelen
- Zuivelproducten met een laag vetgehalte zoals Griekse yoghurt, kwark en kaas
Vergeet niet dat het belangrijk is om gevarieerd en evenwichtig te eten om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Het is ook belangrijk om voldoende water te drinken en de inname van suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen met veel bewerkte ingrediënten te beperken.
“16/8: Eten met een ritme dat bij me past.” – Bram, 48
Uitleg
Tijdens de 8 uur eetperiode mag je normaal eten, maar het is belangrijk om gezonde voedingsmiddelen te kiezen en je inname te beperken tot een normale hoeveelheid calorieën. Het is belangrijk om te onthouden dat de 16/8-methode geen excuus is om te veel te eten of om ongezonde voedingsmiddelen te eten, omdat dit de voordelen van het vasten teniet kan doen.
Voordelen
De 16/8-methode is populair omdat het relatief gemakkelijk te volgen is en kan worden aangepast aan verschillende levensstijlen. Het kan ook leiden tot gewichtsverlies, een verbeterde insulinegevoeligheid, een betere spijsvertering en een verlaagd risico op bepaalde chronische ziekten.
